小孩子好像有用不完的精力，经常「同围走、冇时停、坐唔定」、不能专心，令不少父母心力俱疲，同时担心孩子是否患上过度活跃症。

何谓「过度活跃症」？

专注力不足及过度活跃症(英文简称ADHD)，是⼀种控制情绪和行为的障碍，常见于儿童，Band 1学生亦有可能患上。主要症状包括专注力弱、过度活跃和行为冲动，有时更可能同时有读写障碍。这些症狀长期影响着患者，令他们在生活适应、学习、社交上出现各种问题。

临床硏究  DHA减轻症状

除了药物、行为、心理、音乐、艺术等治疗方法，飮食上补充营养成分，亦有助改善「过度活跃症」的症状。儿童的Omega-3 脂肪酸摄取量，跟ADHD罹患率息息相关。ADHD儿童体内的Omega-3含量，比无患病的儿童低很多。

DHA对于神经细胞膜的组成和发育十分重要，能增加专注力，减缓大脑老化的速度。因此，提高DHA的摄取量，能减轻ADHD症状及改善读写障碍。

临床硏究显示，额外补充DHA的小童在认知能力、紧张和害羞情况、情绪控制、整体行为的评估都较优胜。患有读写障碍的儿童服食DHA后，阅读速度、单词和字母译码能力、一般学校功课，都有明显的改善。

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在香港，每年七月份是流感症状高发期，病情严重者可出现并发症，甚至死亡。每年便有高达过百人因此死亡，小朋友免疫力较低，更是高危一族，故及早巩固孩子免疫力很重要！

免疫力低 可出现致命并发症

若患有流感症状，多出现发烧、流鼻水、喉咙痛、周身骨痛、疲倦、严重头痛症状等，部分更可能出现呕吐、腹泻等肠胃问题。体质较健康的人，通常于二至七日内能痊愈。但免疫力较低者，则有可能出现并发症，如：气管和肺部的并发症，严重者更可致命，故不容忽视。而孩子的免疫系统发展未成熟，故引发并发症的机会亦较高。

抗生素不能医治流感症状

有些人见流感症状已持续多天，便要求医生处方抗生素，甚至自行购买，并且服食抗生素治疗，但抗生素只是有助对抗细菌感染，对于医治病毒感染而引起的流感症状则无效，故勿滥用抗生素治疗流感症状。另外，接种疫苗虽然是最有效的预防方法，但本港接种率一向偏低，只达10-14%。如欲有效地预防感染流感症状，除了打疫苗之外，还要有适量运动和充足睡眠，配合补充足够营养，巩固自身免疫力，方为上策。

医生教你 巩固免疫力

1.   注意卫生

–   经常用枧液及清水洗手，或用含酒精搓手液清洁双手
–   保持室内空气流通
–   尽量避免与患病人士接触

2.   恒常运动

–   多做带氧运动（如：跑步、游泳），有助提升心肺功能。

3. 补充免疫营养DAGE 抗流感症状

除了均衡饮食，研究指出，鲨鱼肝脏含有独特营养DAGE(AKGs)，可以有效激活白血球，提升免疫力，有助舒缓流感症状，同时有助抵御恶菌，是维持健康，减少致病原入侵的有益营养。

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随着科技发展，儿童接触智能产品(如:计算机、智能手机等)机会愈来愈多。香港大学有研究发现，儿童过量使用智能产品，可导致注意力下降，随时影响学习、损害身心健康！此外，更容易令近视加深，出现眼干等问题，情况严重，亦可诱发青光、黄斑等问题。

专注力下降　影响成绩

该研究发现，小孩患过度活跃，或与过量使用智子产品有关，而且，过早让儿童使用智能产品，可令其睡眠时间不足，影响学习，甚至出现行为及社交问题。可见儿童不当使用电子产品，可严重影响儿童身心发展！

近视激增　难以补救

此外，近年儿童眼部问题愈来愈多，相信与智能产品普及有关。由于儿童尚未发育成熟，长时间专注电子屏幕，其发出的蓝光，或会损害眼睛健康。除了容易引发头痛、流眼水、头晕、作呕等症状，更可令近视不断加深。如近视逾600度，更有机造成恶性病变性质的近视，令青光、黄斑等危机加剧。故教导儿童正确使用智能产品，并及早补脑、护眼很重要。
医生教你　护眼、补脑

(1)   「20.20.20」护眼法

-专注电子屏幕每20分钟，便观望20呎外事物最少20秒；
-可避免眼睛肌肉疲劳，减少眼睛劳损。

(2)   多补充护眼、补脑营养

–  Omega-3 DHA是大脑的重要营养，有助提升智力、专注力，改善学习表现；更能促进眼睛健康发展，视力更敏锐。可惜，海洋污染严重，故应慎选已去除农药、重金属等杂质，及含高浓度Omega-3的产品，更安全、有效。

–  野生蓝莓含有高效抗氧化花青素，临床研究证实，每日服用活性花青素225毫克，能延长泪膜爆破时间，直接改善眼干。亦有效提升视力，对抗蓝光侵害，更适合近视、远视及散光人士服用。但要注意，应严选花青素含量高的产品，方能发挥最佳护眼功效。

更多护眼营养信息：

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考试季又到，不少考生抱着书本，但始终难以记忆，到底当中症结在那？

「记忆杀手」逐个捉

研究指出，若能善用先天大脑功能，可记230万本书的知识量！但日常却有不少后天「记忆杀手」，阻碍记忆能力，例如：

(1)     教育方式

-「填鸭式」教育未必适合所有学生，部分学生需于具启发性及乐趣的环境中学习，记忆力才能长久，故「因材施教」非常重要。另外，若施予孩子太大学习压力，亦会令其受惊受压，难以记忆，形成恶性循环。

(2)     生活环境

–  小朋友自制能力多较弱，若于温习期间，身边伴以大量玩具、游戏机等「引诱品」，或开启着电视，可令小朋友分心，削弱温习成效。而有研究指，尽管孩子身处其他房间，电视的背景声音，亦会影响孩子专注力，及增加冲动行为机率。

(3)     身体状况

–  体弱易病、营养不足或失衡的小朋友，学习效能亦会较弱。例如Omega-DHA是脑部结构营养，有助脑部发展，如不足，易影响孩子专注力及记忆力等。

医生教路 提升记忆力3式

(1)     有效的读书方法

-利用联想记忆法(如将数据串连成故事)，有助将短期记忆，转为长期记忆
-不只靠死背，理解资料后更易入脑
-温习时出声朗读，有助更专注及加深记忆

(2)     良好生活环境及习惯

-营造安静及较少「引诱品」的环境
-平日多让孩子到户外走动，保持适量运动，有助脑部血液循环，加强运作，同时提升身体抵抗力

(3)     吸收补脑营养

–  补充有助增强记忆的营养，Omega-3 DHA占脑内多元不饱和脂肪酸40%，获全球19,000份科研证实其护脑及保健功效，有助提升学习表现!若孩子补充DHA营养品要留意，市面产质量素参差，而且当中原料(如:深海鱼)易受重金属、农药等污染，家长宜慎选DHA浓度高，及已去除杂质的产品。

 

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调查显示，高达92%港人感到有压力，压力指数全球排首5位，但健康及保健指标却是受访地区中第2位低。可见港人压力大但健康差，种下慢性疾病危机！

您有无压力征状？

–  生理

疲倦、四肢无力、肌肉绷紧、头痛、消化不良或胃口欠佳、睡眠质素或记忆力变差、心跳急促、易流汗等。

–  心理

精神分散、意志消沉或忧郁、失去自信心、身心无力、欠热情、易发脾气或紧张、判断力下降等。

压力祸全身

有专家指，40-60%健康问题均与压力有关，除增加精神问题机率外，更可直接减弱人体免疫力。研究显示，「长期受压者」白血球活性较低，伤口复元时间亦较长。美国曾有实验，为自愿者注入伤风症状病毒，结果那些最近压力大人士，均染上伤风症状，可见压力对免疫力的伤害。此外，长期受压亦可增加三高危机，提升心、脑血管问题风险。

医生教路　抗压5招

(1)     每日大笑1分钟

-有助肌肉放松，及减少压力荷尔蒙

(2)     充足睡眠

-晚上11时或之前入睡，及保持8小时优质睡眠，有助生长荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，同时有助舒缓压力

(3)     预先规划每日工作

-令效率更快，及提前对工作有心理准备，有助减低压力

(4)     适量运动

-带氧运动能刺激脑部分泌开心荷尔蒙，另外太极、气功等亦有助舒压

 

(5)     补充舒压脑部营养 

DHA是脑部主要结构成分之一，国际研究指，DHA有助改善大脑开心物质「血清素」的传递。有效舒缓压力，及减低患忧郁或其他精神问题机会。同时更具促进智力、记忆及集中力等功效，时刻转数快过人，工作更有效率。但需注意，因海洋污染，易令DHA产品含重金属等残留物，故如选择补充品，应选已去除杂质的高浓度DHA产品。

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本港空气污染严重。调查发现，半数港人有过敏症状，市区个案更在数十年间激增3-5倍。湿敏、鼻敏感症状困扰避无可避，如何能够成为「零敏」达人？

致敏源头　难防避

日常生活充斥着各种致敏源，包括：

(1)    化学制品毒素：如染料（衣服上的或染发剂）、酒精、香水、刺激性强或劣质化妆／护肤品、油漆等
(2)    金属类：如手表、颈链、耳环、眼镜框、皮带扣等。当中的镍 (nickel) 或钴 (cobalt)或可致敏。
(3)    其他因素：转季、压力大、花粉、尘埃／尘螨、动物毛发、部分食物（海产、牛奶等）、某些药物（如：避孕药）、冷气机霉菌等，甚至紫外线，均有机会影响免疫系统，引发过敏症状。
长流鼻水　干燥红肿

鼻敏感症状人士，常见有鼻水、鼻塞和打喷嚏等症状，严重时可引发鼻窦的问题，而患咳喘机率更比一般人高3倍，个别病情严重者，可以有潜在缺氧致命危机。而湿敏人士皮肤易干燥痕痒，或有灼热发红、出水泡等，若水泡破裂，伤口有机会并发感染。而这两种过敏症状，严重时可令患者极度困扰，影响睡眠质素、集中力、情绪等，削弱日常小朋友学习或成年人的工作表现，打击身心健康。

(1)家居方面

– 避免接触致敏原，处理好家居尘螨问题。
– 保持通爽整洁，勤换冷气机隔尘网，避免用地毯、种植含花粉植物等。
– 勤换床单，及用摄氏60度的热水清洗

(2)个人护理方面

– 记下曾引起过敏反应的物品，并减少接触。
– 选用较天然及防敏的护肤品/化妆品，及做好防晒工作。
– 选着通爽吸汗的衣服，避免用过热的水洗澡。

(3)营养补充方面

– 补充DAGE 强化免疫助抗敏
免疫失衡是引起过感症状的元凶，而国际研究证实，免疫营养DAGE(AKGs)能巩固免疫力，有助抗敏，值得关注过敏症状人士多加摄取。

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孩子经常周身郁、坐唔定，不少家长会担心小朋友无法专注，其实孩子的耐性一般会随年龄增长。研究指小学生专注力一般约维持15-20分钟，但如少于15分钟，家长就要多留意了！

专注力不足特征 逐个捉

– 较难注意细节，做事欠条理，易出错
– 难专心完成指定工作，学习、做功课效率较差，难入脑
– 易心不在焉，常被外界刺激影响
– 易忘记每日常规活动，时常需别人提醒
– 爱拒绝或逃避需持续全神贯注的工作

影响深远 不容忽视

大脑将短暂记忆转为长期记忆，需要一定的专注力，因此难专注的孩子，记忆力常较差，影响学习；而且易有冲动行为或情绪问题，予人难管教的印象，也有机会影响社交，甚至是长大后的工作表现，故应及早正视。

医生教路 增强专注力方法

1. 控制使用电子产品时间

现今小朋友常看电视、手机、平板计算机等，缺乏与外界的互动，易影响专注力及表达能力。有研究更指，若儿童2岁前经常长时间看电视，至6、7岁时专注力及记字率均较同龄儿童差。建议家长不应太早给孩子使用电子产品，并控制其使用时间。

2. 补充脑部营养

脑部营养不足，会影响孩子专注力。Omega-3 DHA是脑部重要结构成分，有助脑部发展及神经讯息传递，提升孩子集中力、记忆力及稳定情绪。BB若在妈妈体内开始吸收充足DHA，有助脑部和眼部健康发育，专注力亦会发展更佳，较不易受外来事物影响，所以建议孕妇及儿童尽早多加摄取。

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孩子拣饮择食，令不少家长很头痛。中文大学有调查发现，港童偏食情况普遍，令营养失衡。小心随时影响孩子发育，变得矮小易病！

偏食成因 儿童家长同有责

儿童的嗅觉较敏锐，对蔬果、鱼肉等的腥味尤为敏感，再加上部分孩子比较独立自主，会自行选择所爱的食物，易形成偏食行为。而部分家长会用零食作奖励、多与孩子外出进食正餐，或严格监控孩子的饮食，均令孩子接触食物的种类太少，亦会助长孩子偏食的情况。

影响发育 削弱免疫力

孩子处于生长的「黄金时期」，偏食影响深远！台湾有研究便指出，部分偏食儿童比同龄孩子瘦小，比一般人矮6厘米，体重也轻2公斤。而营养不足更易影响免疫系统，令孩子易病难痊愈。

医生教路 踢走偏食无难度

(1)    进食前的预备

-避免给予过多零食，以免孩子正餐胃口减少
-多选用颜色鲜艳，及不同种类的食材，以吸引孩子
-将食物变成孩子较易接受的质感，如:不爱烚蛋，可试改为炒蛋

(2)    进食时应留意

-移走或关掉有机会令孩子分心的对象(如:电视、玩具等)
-于孩子面前多正面赞美食物，并不批评食物
-家长需有耐性，如孩子抗拒某种食物，可先鼓励孩子摸、或试舔该食物，有机会要重复数十次，孩子才能接受

(3)    补充天然营养

若孩子已偏食一段时间，除了应及早纠正其饮食习惯外，亦可按需要，给孩子补充足够天然营养，以助健康发育成长。如:

-钙质是孩子骨骼成长、长高的重要营养。鱼骨钙是天然产品，易吸收，没有合成钙片的副作用，是优质的钙补充品。
-研究指出，鲨鱼精华DAGE(AKGs)能帮助因偏食引起的免疫力低下的孩子，提高免疫力，加快病后复原，是这些孩子的重要营养。

 

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调查显示，香港近三成小学生感到焦虑，学业压力为主因。临近考试月，孩子压力进一步加剧，如何能轻松应付考试大关？

留意孩子压力征状

当孩子面对压力，除了易情绪起伏，亦有机会出现集中力下降、失眠、食欲不振，甚至呕吐、腹泻等情况，影响健康；而精神下降，更会进一步削弱读书效率，形成恶性循环，需尽快正视。

医生考试抗压小Tips

1. 多给予支持

当感到孩子情绪不稳，建议暂将温习放低，先纾缓他们情绪，如一同做深呼吸放松运动、玩亲子游戏、多说正面鼓励说话，甚至简单一个拥抱，亦能令他们感爱到父母的爱与支持，有助大大提升其正面情绪。

2. 重新检视温习模式

为减低孩子压力，父母可于温习期间，安排玩乐、运动时段，让孩子放松心情，头脑也能更清醒。此外，家长可多留意孩子喜爱的学习方法及其性格，制定合适的温习模式，例如有些孩子是「听觉学习型」，可加入朗读助他「入脑」，以达事半功倍效果。

3. 优质DHA 舒压学习好帮手

应维持良好的饮食习惯，过饿或过饱都会令血糖水平失衡，影响情绪及精神，应尽量避免。同时，配合均衡饮食，摄取有助稳定情绪的营养(如Omega-3 DHA)，有可能可以改善孩子压力问题。

国际研究指出，Omega-3 DHA是脑部重要结构营养，帮助稳定情绪。并有助对抗压力，让情绪控制及认知能力有更佳表现，及提升集中力、记忆力、学习力，是孩子轻松面对考试的良伴。由于深海易受污染，故选DHA补充品时，应选择100%通过国际安全测试，及含高浓度DHA的产品，方为真正安全有效。

 

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不少家长希望孩子「高人一等」，但原来我们的身高受多方面影响，到底有什么方法令孩子轻松长高？

影响高度元凶

1.  先天方面

–    遗传

–    先天不足：

如怀孕期间，母体营养不良，或其他因素，令孩子出生时过轻及生长缓慢。

2.  后天方面

–    睡眠差：

研究指出，晚上约10点到凌晨1点，是生长激素分泌最旺盛的时段，若夜睡、睡不好或缺乏深层睡眠，易影响生长。

–    缺乏户外运动：

少运动，令助长高的生长激素分泌缓慢；而少晒太阳，令身体制造的维他命D不足，影响钙质吸收。

–    过早发育：

孩子普遍在10岁后步入青春期，迅速增高；但若女孩提早来经、男孩过早出现变声、长胡须等发育征状，会减慢于真正青春期的长高速度，影响最终高度。

–    饮食失衡：

偏食，特别是饮食上钙质不足，令骨骼缺乏生长元素。

–    消化不良：

有长期便秘或消化功能较弱的孩子，会影响营养吸收，易妨碍发育长高。

医生教路 助长高3式

1.  规律睡眠

培养早睡早起的习惯，及于睡前不要玩手机、计算机等，以免当中蓝光影响脑部，削弱其睡眠质素。

2. 适量运动

每星期定期运动，例如慢跑、球类运动等；但不可过量，以免身体长期透支，不能储存足够能量以供发育；及每天晒太阳最少15分钟。

3. 均衡饮食及注意营养

饮食定时定量，多吃高钙食物，如:豆腐、芝麻、无花果等，以增加摄钙量；若孩子食量较少或偏食，普遍会钙量不足；家长可按需要，让孩子摄取优质天然食物钙补充品，如以天然鳕鱼骨提炼的磷酸钙，钙磷比例恰当，与人体骨骼成分相近，易被吸收及利用，不会增加肠胃负担，让孩子快速安全补钙，助长高。

 

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孩子情绪问题，令不少家长大为头痛，特别在考试季节，孩子容易因压力变得更加焦虑、情绪低落，甚至乱发脾气，家长应如何应对呢？

影响健康与成长

此问题若处理不当，可影响孩子身心发展。例如容易情绪低落的孩子，有机会胃口会较差，变得瘦小，睡眠质素亦易不好，令抵抗力变差而易病。临近考试期，更因压力令情况加剧，有些孩子每到考试前便出现发烧、肠胃不适等征状。而常发脾气的孩子，亦可影响其社交发展，容易变得不合群，进一步影响情绪，形成恶性循环，故绝不容轻视。

了解闹情绪原因

小朋友闹情绪原因很多，除了考试、功课压力外，有些可能因家庭问题 (如父母吵架)；有些孩子则因恃宠生骄，而常发脾气；有些则想吸引父母注意力。故家长应多与孩子倾谈，细心了解孩子背后动机，才能对症解决。

摄取稳定情绪营养—Omega-3 DHA

研究指出，脑部营养不足，可直接增加情绪问题风险。而Omega-3 DHA是脑部重要结构营养素，能加强中枢神经系统的调节功能，对抗压力，调节情绪。医学研究亦指出，额外补充DHA的儿童，在情绪控制及认知能力表现较佳，紧张及害羞情况亦较少。而DHA更有助提升记忆力及专注力等，令学习表现更佳，自然能轻松渡过考试月。但注意因深海易受污染，故选择DHA补充品时，应选择100%通过国际安全测试，及含高浓度DHA的产品，才真正有效安全。

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香港每4名儿童，便有1人有鼻敏症状，除了容易令孩子有鼻红红、鼻水长流症状外，原来更会影响孩子学习能力及情绪，影响深远。

鼻敏症状  转季易发作

出现鼻敏症状，是因免疫系统失衡，鼻对某些致敏源反应太强烈，令鼻黏膜产生炎症状而引起。除了遗传外，环境亦是很大主因，天气转变(如春天转季易发作)，或早晚温差，容易令鼻黏膜受刺激，令鼻敏症状发作。此外，环境中如花粉、尘埃、尘螨、动物毛发等致敏源过多，亦可引发鼻敏症状。

影响身心健康

除了有常见的流鼻水鼻痒等症状外，更可影响睡眠质素，故三成半患者可出现疲倦、头痛症状等，令学习时集中力受影响，近两成患者甚至出现情绪问题，例如烦躁、害羞、恐惧等，对身心影响颇大。

改善鼻敏症状2大关键

1.  远离致敏源

虽然遗传因素是难以改变，但改善后天的生活习惯，亦有助预防及舒缓鼻敏症状。致敏源是元凶之一，故日常应设法令孩子减少接触致敏源，如：
‧    尽量避免饲养宠物或种植花粉较多的植物
‧    最少每星期清洗床单被套(如能用热水洗更佳)
‧    尽量选用防尘螨寝具，及减少使用地毯
‧    收起或用胶袋套好毛公仔
‧    保持室内环境清洁及空气流通
‧    减少出入空气污染严重的地区

2.  提升免疫营养

鼻敏症状是因免疫失衡引发的炎问题，故补充有助改善免疫力，或可舒缓炎症状的营养，对预防及改善此症具极大帮助。研究证实，优质鱼油Omega-3 DHA，能有效对抗致炎问题的因子，有助舒缓鼻敏症状，而且更是脑部发育重要营养，能改善患者常见的集中力及学习力下降问题。

此外，鲨鱼肝脏所含的珍贵免疫营养-DAGE(AKGs)，亦获科研证实能调节白血球的活性，全面改善免疫力，是孩子防过敏症状、抗病的好帮手。但因此类营养来自深海鱼或鲨鱼，而深海易受污染，故选择此类补充品给孩子时，应慎选已去除农药、重金属等杂质的高浓度DHA或DAGE补充品，令孩子远离鼻敏症状困扰之苦。

 

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世界卫生组织指出，精神健康不只是没有精神疾患，还包括能发挥个人潜能、应付日常生活压力、有效率地工作、为社会作出贡献。即是要情绪和心理、生活和社交等方面，都处于良好或持续发展的健康状态。

怎样舒缓和预防？
生活习惯

保持有规律作息、充足睡眠、恒常运动。

 

压力处理

尝试把生活节奏放慢，容许自己有小休或娱乐的时间，不要事事追求完美，有助宣泄情绪和减压。恒常地进行深呼吸练习，放松身心。

 

培养兴趣

多做自己喜欢的活动，多学习新知识和技能，藉此建立人生的目标或方向，提升生活技能和自信心。

 

补足营养

营养不均衡，容易导致情绪失控。服用有益精神健康的营养食品，例如蚝肉精华，含牛磺酸、锌、铁，有助稳定情绪及舒缓压力。牛磺酸促进多巴胺的生成，有助镇定神经系统，维持脑部正常运作，抑制紧张时脑内神经的分泌物，有平衡和调节情绪、安神健脑、舒缓焦虑、改善失眠、放松肌肉等作用。而锌和铁，则可舒缓压力引起的紧张、焦虑，改善情绪及精力不足问题。

 

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现今社会竞争激烈，不只是成人有压力，就连小朋友都有压力。压力来自各方面，有因学业、过多的课外活动，甚至有些来自父母，容易产生情绪问题，甚至有孩子因焦虑、忧愁影响健康，最小只有5岁，情况令人关注！

过分催谷 随时得不偿失

近年，连小学、幼儿园都已开始鼓吹竞争，但幼童根本未够心智成熟去应付，加上现今不少家长为了让子女「赢在起跑线」，将子女每日的活动排得密密麻麻，忽略了子女的心理成长需要，令儿童情绪问题愈趋严重，幼童出现焦虑、抑郁症等的情况愈来愈普遍。

压力大 输掉成绩与健康

当孩子感到压力大时，容易情绪不稳，如：易发脾气、易受惊，与家人关系变差，严重时可产生情绪病，甚至可能有轻生的念头。有些孩子更会产生自卑感，变得不合群，影响日常社交，甚至会讨厌上学。此外，孩子的身体亦会因压力而发出警号，例如：胃口变差、尿频、睡觉时易醒等，导致精神变差，影响学习进度，成绩下降，甚至可阻碍正常营养吸收，影响发育，影响孩子一生！

父母关心 助找出压力源头

每个人都是不同的个体，家长不应只用适合自己的一套模式，直接套用到小朋友身上，而是应多由孩子角度出发，多了解孩子真正的需要，才能令孩子身心健康成长。若孩子已出现压力大的迹象，家长应多与孩子倾谈，找出其压力的源头，才能对症下药，另外亦可多补充有益脑部的营养素，有助孩子舒缓压力，对抗情绪危机。

DHA 有助抗压

DHA是脑部重要结构成分，占大脑中多元不饱和脂肪酸高达40%。国际研究证实，DHA能促进脑部发展及神经讯息传递，有助稳定情绪，改善压力、紧张及行为等问题，而且有助提升专注力、记忆力，是小朋友学习及抗压的良伴，再配合适合孩子的管教及教育模式，孩子自然能愉快地学习与成长。

优质鱼油有助脑部发展

但要注意，鱼油中有助儿童脑部发展的最重要成分是优质的DHA。另一方面，因海洋污染，令取自深海鱼的鱼油产品易含重金属、农药等污染，不当进食，反而有机会损害到儿童的健康，以致得不偿失，故家长必须慎选已去除有害杂质的鱼油DHA补充品。

 

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睡眠与情绪，有着密切关系，它们互相影响，形成一个良性或恶性的循环。优质睡眠，不但对身体重要，亦是保持精神健康的关键因素。我们应该正视睡眠问题，以确保能透过充足休息，达到身心健康。

优质睡眠  消化负面情绪

良好的睡眠，是控制情绪的基础，就像食物在胃里由胃液消化吸收，不好的记忆也可以透过睡眠消化分解。睡觉时，其实大脑还会继续工作，处理白天接收的讯息和情绪，作用有如让大脑按下「重新设置按钮」，清走一整天积累下来的情绪负担，帮助保持精神健康。如果睡眠质素差，大脑就无足够时间去重整情绪，容易导致更多消极情绪产生。

如何改善睡眠？

调节作息

作息要定时和有规律，每日保持在差不多的时间入睡和起床。

环境控制

保持睡眠环境舒适，例如黑暗、宁静、清凉。

­规律运动

每天日间，定时做约20-30分钟运动，能减轻压力，促进身体与精神的放松，帮助睡眠。

补充营养

为了有效和方便地补充有助睡眠的营养素，不少人会选择服食安睡保健品，因为成分天然，有助重建健康的睡眠周期，促进身体释放褪黑激素，调节生理时钟；平衡情绪，舒缓压力，减轻焦虑和紧张，令人容易入睡，提升睡眠质素，增强大脑活力。

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本港高达10-15%儿童有皮肤敏感症状，除了痕痒难当，严重时更可影响仪容及情绪，损害儿童身心健康。

主因：免疫失衡

持续性的皮肤敏感症状，除了遗传外，免疫失衡也是主因之一，造成敏感症状体质，引起皮肤炎症状而发病。而细菌或病毒感染，气候转变，及致敏原如：某些食物(海产、牛奶等)、尘螨、花粉、动物毛发、冷气机霉菌等，都有可能引发皮肤敏感症状。

后果：引发并发症，影响身心

患者皮肤容易痕痒干燥，或有灼热发红、出水泡等，若水泡破裂，伤口易并发感染，后果可大可小。有些儿童患者因痕痒而彻夜难眠，影响学习及情绪，同时亦可影响外观，令其情绪进一步恶化。患者患上其他敏感症状，如：鼻敏感症状、咳喘等机会亦较高。如婴孩期或成年后，患咳喘的机会，比其他人明显高。

改善方法：

(1) 饮食方面

– 均衡饮食，忌进食辛辣刺激，及曾引起敏感症状的食物

(2) 饮食及营养方面

– 补充DAGE 巩固免疫助抗敏

皮肤敏感症状多因免疫失衡引起，有研究证实，鲨鱼肝脏所含的免疫营养DAGE(AKGs)，有效激活白血球，全面巩固免疫力，有助抗敏之余，更能提升抗菌能力，保护患者伤口免受感染。

– 多摄取Omega-3 DHA 抗炎症状防敏

优质鱼油Omega-3 DHA除了是孩子脑、眼发育重要营养外，科研证实，DHA更能有效对抗炎问题，有助对抗皮肤敏感症状。但因深海鱼易受污染，故选择DHA补充品给孩子时，应慎选已去除农药、重金属等杂质，及含高浓度DHA的产品，才是安全有效。

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香港每5人便有1人受到不同程度的情绪困扰，症状可持续4星期以上，影响日常生活。心理学家指出，个人心理质素是主导情绪的关键，要掌控自己的人生，先要成为情绪的主人。

诱发情绪问题的元凶

情绪低落的成因，可分为内在及外在因素。内在因素除了遗传、个人性格外，脑部化学传递物质失衡，亦是重要的原因。外在因素如工作及生活环境带来的无形压力、长期患病、亲人逝世、酗酒及药物等，均会诱发情绪问题。应及早正视负面情绪，避免带来无法负荷的压力，影响个性及人际关系。

如何舒缓受困情绪？

1.  接受情绪

多了解情绪问题，明白低落和伤心是正常的情绪反应，积极面对。

2.  良好生活作息

每日保持6-8小时的优质睡眠、做20-30分钟运动，配合均衡饮食，均可放松身心、改善情绪。

3.  多沟通　寻求协助

与信任的家人或朋友倾诉问题，如有需要，寻找社工、医生专业协助，排解情绪。

4.  补充营养

多摄取有助稳定情绪、护脑的营养，例如Omega-3 DHA，是一种人体不可或缺、脑部必须重要的营养。研究发现，Omega-3 DHA能强化大脑细胞膜和神经传导物质，改善情绪，从而提升专注力、记忆力及思考力。

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现今病源不断变种，免疫力稍弱，轻则着凉，重则可感染恶菌，严重可致命，如每年流感症状便杀过百人，故时刻巩固孩子免疫力最为重要。

儿童免疫系统未成熟

儿童较成人体弱原因之一，是其体内免疫系统发展未完全成熟，而且很多菌未接触过，体内未有抗体，故较容易有感染症状。最常见的是上呼吸道、气管、肠胃的感染症状，部分免疫力较差儿童，更可能引起其他并发症(如恶菌上脑)，具致命风险。

可影响学习、情绪

有感染症状时，身体会特别感到疲倦，胃口、体力等亦会下降，同时集中力、记忆力，甚至情绪亦会受影响，故若孩子体弱，可影响学习能力及情绪(如容易忧郁)，形成恶性循环，长远可大大损害身心健康。

巩固免疫有妙法

想孩子时刻健康精灵，可于生活及饮食习惯着手：

(1) 充足睡眠

有研究指，进入睡眠状态时，细胞会进行各项有利免疫系统的工作，故睡得好，体魄更佳；

(2) 注意卫生

进食前或外出后应洗手，及尽量避免孩子与患病人士接触；

(3) 足够运动

成人可藉不同运动锻炼体魄，但孩子体力有限，特别是幼儿，未必能做到较剧烈的运动。故亦可透过不同游戏和活动方式，例如：捉迷藏，以确保孩子有足够运动量，提升健康；

(4) 补充免疫营养DAGE

体弱儿童要注意均衡饮食，另一方面，有研究证实，鲨鱼肝脏含有独特的免疫营养DAGE(AKGs)，有助激活白血球，增强抵御恶菌能力，有助巩固免疫功能，并加速复元，是维持孩子健康体魄的好帮手。

 

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发觉孩子像甩绳马骝，经常坐立不定，难以自控，专注力不足，这除了会影响孩子的学习及社力能力，甚至影响前程，应及早正视。

先天或后天因素 造成专注力问题

孩子专注力问题，除了先天遗传外，后天环境影响亦很大，如居住环境欠佳、饮食失衡令孩子脑部营养不足等也会影响。孩子脑部正处于发育黄金期，但现今食物营养下降，及低营养的「垃圾食物」愈来愈多，亦易令孩子脑部营养不足，专注力下降。

专注力不足 随时摧毁前程

专注力不足的孩子，通常会缺乏耐性，当中大部分更是同时记忆力较差、情绪控制及组织能力较弱，但是日常课堂学习需要长时间集中，及一定的记忆力，故对他们而言甚为吃力，学习成绩一般较差，从而容易产生负面情绪，失去学习动机，甚至可能影响社交表现。若不及早正视问题，到将来长大到社会工作时，仍然是做事欠耐性、条理，容易影响前程，故尽早改善专注力问题，非常重要。

改善轻度专注力不足方式
补充脑部营养 Omega-3 DHA

日常脑部工作繁多，必然要有充足的营养，脑部才能够充分发展及运作正常，提升专注力。DHA是脑部重要结构成分，占大脑中多元不饱和脂肪酸的40%，有效对抗儿童专注力问题，研究证实：

–   孕妇体内DHA较高，所生之婴儿专注力发展较佳，不易受外来事物影响；
–   孩子有足够DHA，有助脑部发展及神经讯息传递，提升孩子专注力、记忆力，情绪亦较稳定。故此孕妇或儿童可多加摄取，令孩子更专注。但孩子补充DHA营养品时要留意，因当中原料（如：深海鱼）易受海洋污染，可能含有重金属、农药等，进食后反而损害孩子健康，故家长应慎选已去除杂质的DHA营养补充品。

如果儿童有很明显的专注力不足问题，家长就需要咨询自己的儿童专科医生，以便对这些儿童作出准确的临床评估，并根据具体的病情给予各种适当而有效的治疗，以免耽误病情。

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港人平均寿命已冠绝全球，比日本人更长寿；本港过百岁人瑞，在过去五年已增一倍，但港人却同时病得早，如何能长寿又活得好？

住院人数急升 发病年龄愈来愈早

有赖本港卓越的医疗水平及急救服务，令港人平均寿命延长，女性将近90岁，男性亦逾80多岁，为世界之冠。不过，慢性疾病却愈见年轻化，去年入住公立医院的人数，比06年大幅增加3成，而中年人士入院数字亦急升近1倍，反映港人发病年龄愈来愈早。

顽疾、心脑血管意外最常见

港人生活紧张，饮食不均衡及空气污染，令顽疾、心脑血管意外、脑退化、呼吸道炎问题等，成为常见健康问题之一，反映港人长寿，却有各种健康问题缠身，有些甚至失去自理能力，需要家人长期照顾，令个人及家人身心、财政负担沉重。故及早改善健康，延迟发病年龄，尽享长寿及健康的生活很重要。

延迟发病 活得好4大法

(1)    恒常运动

• 每星期3次或以上带氧运动，每次30分钟或以上
• 有助维持理想体重，减患与肥胖相关健康问题

(2)    优质睡眠

• 11时或之前入睡，每天睡眠8小时左右
• 有助维持良好新陈代谢，促进健康

(3)    保持正面积极情绪

• 医学研究指出，情绪稳定有助提升免疫力

(4)    补足营养

–  研究指出，免疫营养DAGE 抗病保健康

免疫力下降，是形成健康问题的重要成因之一。研究证实，免疫营养DAGE，有效提升免疫因子，活化白血球，有助全面抗病保健康。

–  研究指出，DNA核酸防脑退化

基因营养DNA核酸，研究证实有助促进新陈代谢，可保护基因，维持器官健康，有助预防港人常见的脑退化及血管意外。更有效抗衰老，对抗多种慢性健康问题(如：三高)，并有助预防顽疾，是维持健康的重要营养，令人健康又长寿。

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