睡不好，情绪差？医生教你 选择安睡营养提升优质睡眠 消化负面情绪

睡眠与情绪，有着密切关系，它们互相影响，形成一个良性或恶性的循环。优质睡眠，不但对身体重要，亦是保持精神健康的关键因素。我们应该正视睡眠问题，以确保能透过充足休息，达到身心健康。

 

优质睡眠  消化负面情绪

良好的睡眠，是控制情绪的基础，就像食物在胃里由胃液消化吸收，不好的记忆也可以透过睡眠消化分解。睡觉时，其实大脑还会继续工作，处理白天接收的讯息和情绪，作用有如让大脑按下「重新设置按钮」，清走一整天积累下来的情绪负担，帮助保持精神健康。如果睡眠质素差，大脑就无足够时间去重整情绪，容易导致更多消极情绪产生。

 

如何改善睡眠？

调节作息

作息要定时和有规律，每日保持在差不多的时间入睡和起床。

 

环境控制

保持睡眠环境舒适，例如黑暗、宁静、清凉。

 

­规律运动

每天日间，定时做约20-30分钟运动，能减轻压力，促进身体与精神的放松，帮助睡眠。

 

补充营养

为了有效和方便地补充有助睡眠的营养素，不少人会选择服食安睡保健品，因为成分天然，有助重建健康的睡眠周期，促进身体释放褪黑激素，调节生理时钟；平衡情绪，舒缓压力，减轻焦虑和紧张，令人容易入睡，提升睡眠质素，增强大脑活力。