近日社會瀰漫一股緊張的氣氛，市民日常話題離不開疫情，大家都害怕接觸到傳播鏈、擔心要強制檢疫，又憂慮染疫後要入住隔離營，會孤立無援等……

恐懼，源自「未知」

疫情下種種的「未知」、「不確定」日漸堆積，容易令人出現焦慮、驚慌、恐懼等情緒，影響精神健康。病毒發展難以掌控，但我們可以照顧好個人情緒，對抗新冠，同時維護身心健康。

抗疫路上，絕不無助，雪肌蘭伴你管理情緒，一起「疫」境自強！面對「未知」恐懼時，第一時間要讓自己冷靜下來，然後做以下「應該做的事」：

做妥準備，減少染疫機會，便可降低「未知」出現的可能。除了接種疫苗，亦要做足防範細節，例如戴口罩時，確保口罩貼面，避免細菌透過空隙有機可乘，進入呼吸道；回家後，馬上作全身消毒，即換衣物、洗澡洗頭等，別把病毒帶回家。

運動，有助發揮天然的抗疫能力，更可減壓。雪肌蘭《生活誌》每期的「運動教室」，都會介紹一些隨時隨地、適合大部份人的簡單「微流汗運動」，建議大家在家跟着做半小時以上，微微出汗，有助血氣運行，體內經絡血氣暢通無阻，自然健康。

曬太陽有助緩解憂鬱情緒，如情況許可，建議每天曬太陽10至15分鐘，適量的陽光照射能刺激血清素分泌，並提升血清素功能，幫助穩定情緒。

營養不均衡，容易導致情緒問題，服用有益精神健康的功能性食品，補充以下人體重要營養，有助改善負面情緒：

含微量元素、牛磺酸，有助穩定情緒及舒緩壓力。牛磺酸促進多巴胺的生成，有助鎮定神經系統，維持腦部正常運作，抑制緊張時腦內神經的分泌物，有平衡和調節情緒、安神健腦、舒緩焦慮、改善失眠、放鬆肌肉等作用。而微量元素的鋅和鐵，可舒緩壓力引起的緊張、焦慮，改善情緒及精力不足問題。

是合成腦部細胞膜的重要物質，能平衡血清素、多巴胺、正腎上腺素等大腦神經傳導物質的分泌，有助中樞神經回復正常。日常攝取足夠的DHA，有助穩定情緒、預防抑鬱及提升抗抑鬱療效。

睡眠不足容易導致負面情緒，每日應保持6-8小時的優質睡眠，不少人會選擇服食天然的安睡保健品，更有效及方便地補充有助睡眠的營養，幫助重建睡眠週期，調節生理時鐘，達至黃金睡眠比例，改善睡眠質素，舒緩壓力，平衡情緒。

日常均衡飲食，並培養有益身心的小習慣，例如少接觸負面資訊，多欣賞大自然，均可放鬆身心、改善情緒。

與信任的家人或朋友傾訴問題，如有需要，尋找社工、醫生專業協助，排解情緒。

更多防疫健康資訊：